Косточка на ноге (по-научному halus valgus) — и выглядит не очень, но помимо прочего может приносить боль. Со временем эта проблема может прогрессировать в более сильную деформацию стопы. Что делать, чтобы этого не произошло, как убрать косточку на ноге.
Почему растет косточка на ноге
Лечение и профилактика
Комплекс упражнений
Рост косточки у основания большого пальца ноги называют вальгусной деформацией стоп. У тех, кто страдает данным заболеванием, проблемы не ограничиваются внешним несовершенством. Это не просто некрасиво, но и приносит значительные неудобства. С косточкой трудно подобрать комфортную обувь, ноги устают и ноют от ходьбы, на них нередко образуются мозоли.
О том, какие упражнения позволят улучшить состояние, рассказывает Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера.
Почему растет косточка на ноге
Вальгусная деформация является достаточно распространенным дефектом стопы, от которого чаще страдают женщины среднего возраста. Болезнь развивается достаточно медленно, но это только осложняет ситуацию: на ранних стадиях она практически незаметна. Сначала появляются неприятные ощущения в ногах, затем косточка начинает выпирать, меняя форму стопы.
Специалисты утверждают, что все дело — в неудобной обуви. Высокие каблуки и узкий мыс — два основных фактора риска для ваших ног.
Другими причинами деформации могут стать:
- Слабая соединительная ткань: Некоторые могут иметь наследственную склонность к слабой соединительной ткани, что может приводить к увеличенной подвижности и нестабильности стопы. Это может создавать дополнительное давление на суставы и способствовать развитию косточки.
- Избыточный вес: Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на ноги и стопы. Это может приводить к перегрузке суставов и связок в стопе, что может способствовать развитию деформаций.
- Генетическая предрасположенность: Если у членов семьи были косточки на стопе, то у тебя может быть повышенный риск их появления.
- Отсутствие физической активности, сидячая работа, слабая мускулатура: Недостаток физической активности и слабость мышц стопы и голени повышают риск неустойчивости стопы и неправильного распределения нагрузки на суставы.
- Плоскостопие: Оно характеризуется сниженным подъемом свода стопы, что может приводить к неравномерному распределению нагрузки при ходьбе. Этот фактор способствует развитию косточки.
- Травмы стопы: Вывихи, переломы или повреждения связок могут повлиять на структуру и стабильность стопы.
- Занятия некоторыми видами танцев: Те виды, которые требуют повышенной нагрузки на стопы, могут способствовать развитию косточек. Деформации могут вызвать повторяющиеся движения и сильная нагрузка на переднюю часть стопы.
Эти факторы могут увеличить риск развития косточки на стопе, но не являются гарантией ее возникновения. Иногда на нее влияют сразу несколько факторов. Если у тебя есть подозрение на наличие косточки на стопе или боли в этой области, рекомендуется обратиться к врачу или ортопеду для оценки и получения рекомендаций по лечению.
Лечение и профилактика деформации стопы
Очень многое здесь зависит от стремления самого пациента решить проблему как можно быстрее.
Что надо делать:
- правильно выбирать обувь, отказаться от узких моделей на каблуках;
- приобрести ортопедические стельки и носить их постоянно;
- упорядочить двигательный режим, разумно сочетать отдых с нагрузками;
- добиться снижения массы тела;
- чаще ходить босиком по неровной поверхности.
Лечение косточки на стопе обычно является длительным процессом и требует терпения и соблюдения рекомендаций врача. Почти все методы лечения являются и отличной профилактикой проблемы.
- Физиотерапия и массаж. Физиотерапия может включать различные процедуры, такие как ультразвуковая терапия, электростимуляция, лазерная терапия и другие методы, направленные на снятие боли, улучшение кровообращения и укрепление мышц и связок вокруг косточки. Массаж также помогает улучшить кровообращение, снизить мышечное напряжение и улучшить подвижность стопы.
- Препараты. Врач может назначить противовоспалительные препараты, анальгетики или местные препараты в виде гелей или мазей, чтобы облегчить боль и снизить воспаление.
- Регулярные занятия лечебной физкультурой (ЛФК). Они могут быть одним из самых эффективных методов лечения косточки. Это специальные упражнения, направленные на укрепление мышц стопы, улучшение подвижности суставов и коррекцию деформации. Лечебная физкультура помогает улучшить функциональность стопы и снизить риск дальнейшего развития косточки.
- Изменение обуви и использование ортопедических вставок. Врач может рекомендовать ношение специальной обуви или ортопедических вставок, которые помогут снизить нагрузку на стопу и облегчить давление на косточку. Это может помочь смягчить симптомы и предотвратить ее дальнейшее прогрессирование.
- Избегание факторов, способствующих нагрузке на стопу. Важно избегать длительного ношения неудобной обуви, высоких каблуков и других факторов, которые могут увеличивать нагрузку на стопу и способствовать развитию патологии.
Каждый случай косточки на стопе индивидуален, и лечение может различаться в зависимости от степени деформации и симптомов.
Комплекс упражнений для устранения косточки на стопе
Прежде чем приступать к занятиям, следует понимать, что проблема затрагивает не только ступню, но и тазобедренный и коленный суставы.
Для этого нужно положить руку на боковую поверхность бедра, то есть на таз. Затем несколько раз поднять и опустить ногу, согнутую в колене. В этот момент под ладонью можно почувствовать крупную округлую косточку, к которой прикрепляется большая ягодичная мышца.
Оставь руку на этом месте и обрати внимание на стопу. При формировании косточки нога уходит вбок. Надо подвигать бедром вперед и назад, и тогда ты ощутишь, что под пальцами происходят изменения. Когда мышцы ягодицы расслаблены, стопа находится во внутреннем плоскостопии, когда напряжены — она возвращается в нормальное состояние. Обрати внимание на коленный сустав, он также может вращаться и влиять на положение стопы.
Поэтому рост косточки на ноге связан с тазобедренным и коленным суставами и голеностопом. Но сегодня речь пойдет о локальных упражнениях. Для решения проблемы рассмотрим саму стопу и мышцы голени.
Перед выполнением упражнений рекомендуется хорошо размяться, сделать гимнастику для голеностопа и колена. После разминки можно приступать к основному комплексу, для выполнения которого надо сесть на стул.
Упражнение 1
- Вытяни ноги вперед на расстоянии 15-20 см друг от друга, поставь пятки на пол.
- Затем возьми резиновый эсландер, надень его на пальцы правой стопы. Второй конец держи в руках и слегка натягивай.
- Совершай круговые движения стопой сначала в одну, затем в другую стороны. Старайся делать это мягко и ровно, плавными движениями без провалов.
- Надо выполнить 10 кругов в одну сторону, 10 — в другую. Несмотря на то, что резинка тянет пальцы ног вверх, контролируй правильное положение стопы.
Упражнение 2
- Расставь ноги чуть шире, чем в предыдущем упражнении.
- Надень резинку на пальцы правой ноги, возьми ее второй край в левую руку и пропусти под левой стопой.
- Совершай круговые движения пальцами по 10 раз в каждую сторону.
- В том направлении, куда тянет резинка, нужно делать движения максимально медленно и плавно, полностью контролируя их.
Упражнение 3
- Надень резинку на пальцы правой ноги, другой ее конец возьми в правую руку.
- Левую ногу положи на правую, ступней натяни резинку сбоку. Можно также привязать эспандер к мебели.
- Делай по 10 круговых движений в обе стороны. Они должны быть плавными, а если ты почувствуешь где-то провал — значит, в этом месте есть проблемы.
Упражнение 4
- Поставь ступни на пол, надень резинку на большой палец правой ноги, тяни ее вверх, поднимая палец над поверхностью и опуская обратно.
- При выполнении упражнения палец будет разворачиваться и приподниматься.
- Основное движение — поставить палец обратно на пол, но нужно максимально сконцентрироваться на плавном подъеме, а не опускании. Причина заключается в том, что мышцы-стабилизаторы всегда работают в обратном направлении.
- Цикл упражнения — 10-12 раз, делать 3 цикла с перерывом 30 секунд.
Упражнение 5 — «Веер»
- Поставь ногу на пол, подними вверх только пальцы.
- Руками прижми к полу мизинец, затем большой палец и только потом опусти на пол остальные три пальца.
- Затем это надо сделать без помощи рук.
- Выполняй упражнение теми же циклами, как и предыдущее.
Упражнение 6 — «Короткая стопа»
- Желательно, чтобы на полу была линия, на расстоянии от которой надо поставить ноги.
- Подними пальцы вверх и постарайся потянуть косточку на себя.
- Расслабься, поставь пальцы на пол. Если все сделано правильно, линия должна стать чуть ближе к стопе.
- Выполняй столько же раз, сколько 4 и 5 упражнения.
Занимайся спортом, береги свое здоровье и помни, что гимнастика требует систематического подхода. Делай этот комплекс один раз в день — либо утром, либо вечером. Регулярная гимнастика поможет тебе справиться с деформацией стопы.
