А работаете ли вы со своими пальцами стоп и мышцами пальцев стоп? А ведь это может быть очень полезно для улучшения состояния лица, и даже для уменьшения отечности стоп, ног. Да и ко всему прочему это небольшое действие может быть очень полезно для улучшения состояния спины, шеи, да и ног в целом, ведь они ежедневно получают огромную нагрузку, которую первоначально вы и не заметите, но которая существенно оказывает влияние практически на все наше тело. И в этой статье рассмотрим 3 упражнения, которые нам помогут растянуть мышцы пальцев стоп и снять нагрузку со стоп. Давайте же о них поговорим.
Мышцы пальцев стоп растянем — здоровью поможем, лицо омолодим и даже нависание век уменьшим:
1. Переплетение пальцев рук и ног — тибетское упражнение молодости и долголетия.
Наверное одно из самых популярных упражнений, которое нацелено именно на растяжку пальцев стоп и работу с межпальцевыми мышцами — упражнение считается тибетской практикой молодости. Ведь мышцы пальцев стоп в течение дня также получают большую нагрузку, когда мы сжимаем пальцы стоп и ног, иногда даже носки и обувь способствуют перенапряжению пальцев стоп. И постепенно мышцы пальцев стоп приходят в состояние повышенного тонуса, напряжение. Постепенно они начинают оказывать влияние на вышележащие отделы, так как напряженные мышцы пальцев стоп не могут полноценно исполнять свои собственные функции и в работу включается задняя поверхностная миофасциальная цепь (листаем галерею ниже, чтобы увидеть эту миолинию).
Эта цепь представляет собой группу мышц, которые связаны одним фасциальным слоем. Сама же эта линия идет как раз от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, пересекая затылок, макушку, линия постепенно идет на область лба. Почему все то напряжение, которое есть у нас в области пальцев стоп начинает постепенно идти на отделы выше: область поясницы, зону под лопатками, заднюю поверхность шеи, затылок и лоб. Почему мы замечаем возникновение таких проблем, как ухудшение поворота корпуса в сторону, голова поворачивается с трудом. А напряженный лоб становится причиной морщин на лбу, постепенно он давит на нижележащие мышцы (мышцы бровей, мышцы глаз), что приводит к нависанию век, мешкам под глазами, мелким морщинкам вокруг глаз и отекам. Почему расслаблять пальцы стоп и ног может быть важно и для спины, и для шеи, и для молодости лица. Со временем уменьшаться нависания веки, морщины на лбу, отеки вокруг глаз, а также после упражнения вы заметите хорошее расслабление ног, поясничного отдела.
Чтобы сделать упражнение:
- Сядьте на стул или в постели.
- Подтяните правую ногу к себе.
- Переплетаем пальцы левой руки с пальцами правой стопы.
- Удерживаем положение около 1 минуты.
- А затем меняем руку на правую, стопу на левую.
- И также удерживаем положение около 1 минуты.
2. Растягиваем большие пальцы стоп.
Еще одно упражнение, которое помогает растягивать, но уже большие пальцы стоп — это упражнение, которое мы также делаем с помощью пальцев рук. Это также важный момент растяжки, так как большие пальцы стоп в течение дня получают большую нагрузку и напряжение. Особенно часто большую нагрузку получают большие пальцы стоп в узкой обуви, когда мы носим обувь на каблуке, а это не только становится причиной повышенной нагрузки на стопы, поясницу, шею и затылок, но еще и нередко образуется так называемая косточка в области больших пальцев стоп, которая создает нам достаточно большой дискомфорт, а также напряжение области стоп.
И, чтобы нагрузку со стоп снизить, ноги расслабить, уменьшить отечность стоп, а также уменьшить риск появления косточек в области пальцев стоп можно попробовать вот такое упражнение:
- Садимся на стуле или в постели.
- Пальцами рук обхватываем большой палец стопы.
- И начинаем палец легко, но ощутимо тянуть на себя, фиксируем положение на 4-5 секунд.
- А затем от себя, также фиксируем растяжку на 4-5 секунд.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
3. Веер.
Ну и последнее упражнение на сегодня, которое мы рассмотрим для растяжки пальцев стоп и ног — это веер. Упражнение отлично растягивает пальцы стоп, межпальцевые пространства. Вы можете делать это упражнение, если в конце дня у вас часто устают стопы, например, из-за обуви на каблуке, из-за узкой в области носа обуви, так как упражнение отлично снижает напряжение и нагрузку со стоп, расслабляет ноги. А также мне это упражнение неплохо помогало уменьшать отечность стоп, когда долго приходилось стоять, сидеть, а стопы отекали.
Со временем вы заметите, что и нагрузка с поясницы стала уходить, и напряжение в области таза стало меньше, а еще существенно улучшилось состояние лица, так как мы помним о том, что напряженные стопы всегда оказывают влияние на состояние нашей шеи, а также лобную мышцу.
И, чтобы сделать упражнение:
- Сядем прямо.
- Ноги от пола приподнимаем.
- С силой растопыриваем пальцы стоп в стороны.
- Фиксируем положение на 5-10 секунд, чтобы в пальцах стоп появилась ощутимая усталость.
- А затем сжимаем пальцы стоп.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А также для расслабления пальцев стоп и растяжки мышц пальцев стоп я часто использую разделители до пальцев стоп. Надеваю их и хожу или сижу 10-20 минут. Они отлично справляются со своей задачей и растягивают пальцы стоп, снижая нагрузку и напряжение с ног.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь 🙂
