Пранаяма: особая техника дыхания, которая успокоит нервы и улучшит самочувствие

В мире суеты и многозадачности дыхательная гимнастика стала популярным способом снимать стресс и учиться жить в гармонии с собой и с окружающими.

Пранаяма — техника выполнения дыхательных упражнений, направленная на контроль дыхания, разума и тела. «Прана» в переводе означает жизненная сила, а «яма» — господство или контроль. Чтобы настроиться на качественную работу со своей внутренней энергией, необходимо использовать механизм дыхания и концентрироваться на каждом вдохе и выдохе.

Главным принципом пранаямы является расслабление и достижение медитативного состояния. Это не просто дыхательная гимнастика, а полноценный шаг на пути к осознанному образу жизни и духовному просветлению.

Например, один из основных принципов пранаямы — дыхание через нос — способствует очищению нади (энергетических каналов), сбалансированной работе правого и левого полушарий мозга, которые связаны непосредственно с ноздрями.

Польза пранаямы

Дыхательная практика оказывает комплексное воздействие на весь организм, улучшая его работу и общее состояние человека.

Снижение стресса

Исследования показывают, что осознанное дыхание эффективное средство в борьбе с негативными эмоциями и волнением, поскольку данная практика приводит к снижению уровня кортизола в организме.

Пранаяма способствует синхронизации нервных клеток, регулируя работу всей нервной системы и обеспечивая баланс внутреннего «я» с физическим телом.

Повышение концентрации

Научно доказано, что йога и дыхательные упражнения помогают быть более сосредоточенным и ясно мыслить даже в напряженные моменты бытия. С точки зрения биологии это можно объяснить тем, что глубокое дыхание увеличивает концентрацию кислорода в крови.

Снижение высокого кровяного давления

Ни один препарат не поможет в борьбе с высоким давлением так, как пранаяма: все дело в расслаблении, которое создает все условия для преобладания парасимпатической активности над симпатической.

Улучшение пищеварения

Благодаря грамотному распределению энергии, организм может использовать необходимое ее количество для переваривания пищи. Мощное брюшное дыхание оказывает массажный эффект на внутренние органы.

Подъем работоспособности сердца и легких

Результаты исследования, опубликованные в научном Международном журнале йоги, показали, что 30 минут ежедневной дыхательной практики позитивно воздействуют на снижение ритма сердца. Активная деятельность легких делает дыхательные органы более выносливыми и натренированными.

Несколько упражнений, которые помогут приобщиться к пранаяме, почувствовать себя спокойнее и энергичнее:

1. Для обретения спокойствия

Положить одну руку на сердце, другую на живот. Начать с вдоха через нос и выдоха через рот. Проделать 10 циклов дыхания, стараясь, чтобы выдохи были длиннее вдохов.

2. Для энергии и активного настроя

Это упражнение еще называют «дыхание огня». Его суть в том, чтобы выпятить живот во время вдоха и втянуть во время выдоха. По мере возможности нужно увеличить темп дыхания.

3. Для душевного равновесия

Положить указательный и средний палец в область третьего глаза, закрыть правую ноздрю большим пальцем. Медленный вдох через левую ноздрю на 4 счета должен смениться паузой, во время которой можно аккуратно закрыть левую ноздрю и открыть правую, а после — выдохнуть (также на 4 счета). Повторить то же самое с другой ноздрей.

4. Для спокойствия

Нужно сделать вдох на 4 счета, задержать дыхание на 2 счета, после чего выдохнуть на 4 счета и снова задержать дыхание на два. Повторить 10 подходов, и дыхание станет ровным.