Негативные эмоции могут появиться по разным причинам, но психологи нашли способ избавляться от напряженности, не выходя из дома и не вставая в позу «собака мордой вниз».
Медитация? Йога? Визиты к психотерапевту? Специалисты в области ментального здоровья настаивают: не хуже перечисленных активностей со стрессом способны справляться привычные обязанности по дому. Чтобы подтвердить теорию, британские психологи провели опрос двух тысяч человек. В ходе эксперимента были определены активности, которые наиболее действенны в нейтрализации отрицательных эмоций.
Когда человек занят делом, разум и тело как бы сливаются воедино, благодаря чему мозг концентрируется на выполнении задачи, а не на беспокойствах и тревогах. Психолог Лиза Дорн утверждает, что таким образом люди попадают в ту зону, где не нужно думать, и просто сфокусированы на достижении своей цели. Иногда, по словам специалиста, полезно отключиться от забот и мыслей, чтобы сократить негативное влияние стресса на организм.
Какие дела помогают расслабиться и забыть о переживаниях в течение дня?
Лидером в рейтинге рутинных занятий стало приготовление чашки чая или кофе. Почти половина опрошенных согласилась с тем, что процесс успокаивает и возвращает спокойствие. Специалисты объясняют это тем, что во время заваривания напитка в мозг поступает сигнал о скорой возможности насладиться чашечкой любимого напитка — это уже способствует нормализации эмоционального фона.
Как известно, природа также имеет свойство успокаивать нервы. Поэтому для трети опрошенных расслабляющим занятием представляется полив растений. Еще один неожиданный вариант релаксации — измельчение зелени и трав для приготовления домашних блюд.
Стоит отметить, что рутинные дела, которые считаются скучными и довольно раздражающими (среди них, например, развешивание белья, стирка, уборка, глажка), качественно снимают напряжение. Кроме расслабления, это помогает поддерживать в доме чистоту и порядок — получается сразу двойная польза.
Другой способ побороть стресс и отвлечься от угнетающих мыслей — заняться делами на кухне. Подмести или протереть все поверхности, на которые часто попадают остатки продуктов, — отличное решение, если стресс не отступает, а только усиливается. Но, пожалуй, самые необычные занятия, которые способствуют преодолению напряжения, — натирание сыра на терке и чистка картофеля.
Не менее действенным способом оказалось приготовление картофельного пюре. Психологи объясняют, что в это время в кровь попадают эндорфины, те самые гормоны счастья.
Любители машин говорят, что бороться со стрессом им помогает вождение автомобиля. Главное не выпускать ситуацию из-под контроля и не разгоняться до предельных скоростей. Если человеку сложно контролировать соблюдение скоростного режима, лучше не рисковать, а вместо этого заняться разборкой в гараже или мытьем своего транспортного средства.
Четверть опрошенных согласилась с тем, что дела в огороде также можно отнести к расслабляющим техникам. Прополоть огород, постричь газон, покрасить любые поверхности — несколько способов справиться с переживаниями.
Также к полезным для ментального здоровья занятиям психологи отнесли такие как:
- вязание крючком или спицами;
- мытье окон, чистка обуви;
- заправка кровати и смена постельного белья.
Для тех, кто не привык сидеть дома, специалисты тоже предусмотрели вариант — это поход в магазин за продуктами.
С точки зрения психологии повседневные дела — так же как йога или медитация, способствуют выработке гормонов, которые отвечают за хорошее настроение. По словам доктора Дорн, они воздействуют на так называемые «центры удовольствия» в головном мозге. Поддержание уровня эндорфинов создает ощущение общего благополучия, а также улучшает работу мозга, подавляя тревогу и стресс.
