Банан. Этот плод просто незаменим при предменструальном синдроме из-за способности быстро утолять голод и повышать настроение. Также в его состав входят витамин В6, марганец и калий.
Сухофрукты. В них содержится целый комплекс витаминов и микроэлементов, которые благотворно воздействуют на работу нервной системы, погашая вспыльчивость и раздражительность.
Кисломолочная продукция.
Кефир, простокваша и йогурт насыщают организм кальцием, недостаток которого во время ПМС приводит к головным болям, судорогам, плохому настроению.
Пророщенные зерна злаков. Салаты, каши или мюсли с добавлением пророщенных злаков нормализуют работу пищеварительной системы, а также подарят множество натуральных витаминов и микроэлементов.
Семена тыквы, подсолнуха и все виды орехов. В состав всех этих продуктов входит витамин Е, который необходим женщинам во время ПМС. Но употреблять их нужно в небольших количествах, около 50 г в день.
Зеленые овощи. Салаты из огурцов, болгарского перца, капусты и других овощей с обязательным добавлением свежей зелени очистят кровь, нормализуют работу ЖКТ и обогатят витаминами.
Морепродукты. Креветки, мидии, морская капуста по праву считаются природными антиоксидантами. Их употребление поможет контролировать свое поведение во время обострения вспыльчивости или раздражительности.
Авокадо. Благодаря клетчатке в составе этого фрукта, а также калию и витамину В6 налаживается пищеварение, уменьшается отечность и снимается состояние подавленности.
Горький шоколад. Полезен только тот шоколад, доля какао в котором не менее 80%. В таком продукте присутствует магний и теобромин, способствующие расширению сосудов, из-за чего головная боль значительно уменьшится.
