Как вывести мозг из «режима ожидания»

Звучит как очередная функция смартфона, но на самом деле это одна из своеобразных «настроек» человеческого мозга (от которой лучше избавиться).

«Режим ожидания» может настигнуть абсолютно каждого человека. Мозг переключается в бездействие перед важными встречами или событиями. В некоторых случаях люди не замечают, что «выпадают» из реальности на несколько часов, несмотря на наличие планов.

Пришло время действовать, а мозг в ступоре. Почему так происходит?

Перед осуществлением каких-либо задач человеку свойственно испытывать тревогу. Как объясняет клинический психолог Мишель Дэвис, стресс в подобных ситуациях возникает из-за незнания того, по какому сценарию будут развиваться дальнейшие события. Это вполне логично: реакция обоснована эволюционными процессами человека. Не все осознают, что испытывают тревожность, но она так или иначе присутствует на уровне подсознания.

Другая причина, по которой мозг переключается в «режим ожидания» — исполнительная дисфункция. Это поведение, при котором у человека могут наблюдаться сложности с расставлением приоритетов, планированием, организацией своей деятельности в целом. Не стоит путать дисфункцию с ленью или отсутствием правильной мотивации. При данной проблеме мозг не может быстро приступать к выполнению другой задачи, поэтому человек пребывает в прострации или бездействует.

Появление «режима ожидания» может быть следствием другой проблемы, для которой специалисты придумали название паралич задач. Людям с подобным типом поведения свойственно использовать прокрастинацию в качестве защитной реакции. Страх длинных списков дел связан с нехваткой мотивации, риском подвести окружающих или потерпеть неудачу.

Человек, столкнувшийся с параличом задач, не знает, с чего начать и как воплотить в жизнь все задуманное. Он также не хочет казаться глупым или некомпетентным, утверждает клинический психолог Эллен Хендриксен.

Долгое пребывание в «режиме ожидания» влечет за собой подавленность и чувство вины за потраченное впустую время. Что делать, чтобы побороть безделье и выключить злополучный режим?

Шаг 1: Определить, как данное поведение влияет на жизнь

С одной стороны, кажется, что «режим ожидания» исключает какую-либо продуктивность. Но это заблуждение, поскольку даже такая поведенческая привычка может помочь. Например, если мозг отказывается подавать импульсы, способствующие активным действиям, непосредственно перед важным событием — будь то вылет из аэропорта, поход к врачу и прочее, это повод использовать время с пользой. Не стоит обременять себя множеством задач — лучше собрать необходимые вещи, выехать заранее и потренировать пунктуальность.

Конечно, как утверждают психологи, мозг каждого человека уникален, поэтому паника может активироваться в самых разных ситуациях. Предвидеть ее невозможно, но найти положительные аспекты — вполне реально.

Шаг 2: Пересмотреть свое расписание

Если «режим ожидания» — одна из проблем человека, психологи советуют выполнять дела и назначать встречи как можно раньше. Это мотивирует завершить все намеченное на день и освободить вечер для времени наедине с собой и отдыха.

Высок риск, что данный метод не сработает и мозг поддастся соблазну включить «режим ожидания» даже в первой половине дня. Преодолеть эту проблему поможет только самодисциплина или поход к психологу.

Шаг 3: Успокоиться

Выход из «режима ожидания» сопровождается тревогой — это естественная реакция. Однако осознание бесполезности дня или упущенных шансов может спровоцировать серьезный удар по психическому состоянию. Чтобы сгладить острые углы, психологи рекомендуют найти технику, которая поможет успокоиться и выйти из ступора как можно плавнее — например, освоить дыхательную гимнастику или начать вести дневник.

Шаг 4: Подготовиться заранее

Поскольку бездействие может прийти в самый неподходящий момент, нужно быть во всеоружии. Специалисты объясняют, что подготовиться к выполнению дел нужно заранее, чтобы не сталкиваться с проблемами перед выходом из дома. Заранее собранная сумка и подготовленные вещи помогают не допустить ошибок и чувствовать себя максимально уверенно, даже если «режим ожидания» активировался накануне важного события.

Шаг 5: Составить список дел

Правильно расставленные приоритеты помогут научиться грамотно распределять время и не перегружать свой день. Даже если не удалось избежать заморозки своей активности перед выполнением дел, наглядный список всегда позволит пересмотреть последовательность задач.

Шаг 6: Создать вокруг себя рабочую атмосферу

Лучше всего отстраниться от потенциально отвлекающих факторов и превратить свое рабочее место в комфортное для работы пространство.

Шаг 7: Поговорить со специалистом

«Режим ожидания» — не просто красивое название или лень. Если мозг включает блок на выполнение определенных дел слишком часто, стоит обратиться за консультацией к психологу.