По мере того, как вы стареете, морщинки и дряблая кожа станут для вас самой большой проблемой. Этот естественный процесс старения неизбежен.
Тем не менее изменение образа жизни могут существенно повлиять на вашу кожу, помочь вам выглядеть и оставаться моложе. Кожа отражает ваше самочувствие и возраст. Хорошо заботясь о своей коже, вы можете уменьшить признаки старения.
Возрастное старение кожи известно как внутреннее старение кожи. Это не поддается контролю. Но внешние факторы, такие как постоянное воздействие солнца и плохое питание, способствуют внешнему старению кожи. Несколько защитных мер могут в значительной степени предотвратить эти факторы.
Факторы, влияющие на вашу кожу
Прежде чем вы узнаете, как поддерживать здоровье своей кожи, предлагаем рассмотреть факторы, которые могут способствовать ее здоровью.
Коллаген — это модное слово, когда все говорят о здоровье кожи. Это самый распространенный белок в нашем организме. Насколько он важен для кожи? Он придает коже эластичность и прочность. Кроме того, он заменяет мертвые клетки кожи. С возрастом производство коллагена может снизиться, что приводит к образованию морщин.
Окислительный стресс в коже является еще одним фактором, ответственным за процесс старения. Антиоксиданты, такие как витамин С, могут убивать свободные радикалы, снижая этот окислительный стресс. Другие факторы, такие как негативное воздействие окружающей среды и механический стресс, также играют роль в здоровье кожи.
Советы по поддержанию молодой кожи
Вот несколько советов, которые способствуют увеличению коллагена, борьбе со свободными радикалами и предотвращению воздействия ультрафиолетового излучения.
1. Ешьте здоровую пищу
Здоровые схемы питания необходимы для поддержания природной красоты вашей кожи. Различные исследования показывают, что сбалансированная диета может предотвратить преждевременное старение кожи. Примите эти изменения в вашем рационе:
Добавьте витамин С: включите в свой рацион продукты богатые витамином С, такие, как цитрусовые, зеленые листовые овощи, брокколи, папайю и клубнику. Томаты, картофель, красный и зеленый перец, дыня, брюссельская капуста и киви являются другими его источниками.
Помните, что длительное хранение и приготовление пищи могут снизить содержание витамина С в пище. Попробуйте пропаривание, чтобы избежать этого. Витамин С также защищает кожу от окислительного стресса, нейтрализуя свободные радикалы.
Витамин С также жизненно важен для биосинтеза коллагена. Он превращает субъединицы коллагена в активные коллагеновые белки.
Включите антиоксиданты: для молодой кожи, добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов, так как они являются богатыми источниками антиоксидантов. Орехи, травы, специи, бобы содержат большое количество антиоксидантов, которые могут защитить кожу от старения.
Несмотря на то, что существуют антиоксидантные добавки, они, похоже, не имеют такого же эффекта, как и натуральные продукты.,
Исключите сахар: сократите потребление сахара в вашем ежедневном рационе, поскольку он способствует старению кожи. При попадании сахара в организм возникает процесс, известный как гликация, где сахар реагирует с белками и волокнами ненормальным образом. Это приводит к производству конечных продуктов усиленного гликирования (КПГ). Они повреждают коллаген и эластин, что приводит к повышенной жесткости и меньшей эластичности кожи.
Кулинарные процессы, такие как гриль и обжарка, также повышают уровень КПГ в вашем теле.
Выбирайте Омега-3 жирные кислоты: они известны своими противовоспалительными свойствами. Поскольку старение характеризуется высоким уровнем интерлейкина 1 (ИЛ-1) и провоспалительным цитокином, потребление омега-3 помогает вам бороться с ним. Глубоководная рыба (лосось, сельдь, макрель и сардины) и некоторые растительные продукты являются источниками омега-3 жирных кислот. Большое количество омега-3 кислот также доступны в качестве добавок на рынке.
Употребление рыбьего жира, богатого омега-3 кислотами, может снизить образование солнечного ожога на коже. Он также снижает воспаление, вызванное УФ-излучением.
2. Используйте солнцезащитный крем
Воздействие ультрафиолетового излучения приводит к преждевременному старению кожи, которое известно как солнечная геродермия. Если вы проводите много времени на солнце, вы можете получить глубокие морщины и вялый цвет лица. Ограничьте время пребывания на солнце.
Солнечные лучи наиболее интенсивны между 11 и 16 часами. Поэтому старайтесь держаться подальше от солнца в это пиковое время. Рекомендуется применять солнцезащитный крем широкого спектра действия с уровнем защиты (SPF) 15 или выше для всех непокрытых частей тела. Каждые два часа или после каждого купания следует повторно применять крем.
3. Спите достаточно и хорошо
Это должно стать важным шагом в вашем плане по уходу за кожей против старения. Во время сна ваше тело находит время на восстановление. Если вы плохо спите, признаки внутреннего старения будут заметны у вас раньше. Кроме того, люди, которые хорошо спят, кажутся более привлекательными по сравнению с теми, кто плохо спит.
Если вам сложно высыпаться, попробуйте для себя следующие советы:
- установите регулярное расписание сна
- избегайте плотных приемов пищи в ночное время, поскольку они вызывают дискомфорт
- ужинайте, по крайней мере, за 2 — 3 часа до сна
- держитесь подальше от стимуляторов, таких как кофеин и никотин
4. Избегайте стресса
Существует сложная связь между стрессом и состоянием кожи. Стресс активирует тучные клетки кожи, вырабатывая гормоны стресса и воспалительные факторы. Это открывает путь для вызванных стрессом воспалительных событий, которые могут усугубить проблемы с кожей.
Гормон стресса кортизол также ослабляет коллаген, вызывая морщины. Стресс также будет оказывать негативное влияние на метаболические функции. Это замедляет обновление клеток кожи и кожа становится тусклой.
Поддерживайте хороший круг общения для борьбы со стрессом. Однако это зависит от того, нравится ли вам социальное взаимодействие или нет. В любом случае, старайтесь отпускать все негативные моменты, чтобы не накапливать их в себе.
5. Попробуйте медитировать
Медитация известна как хорошее средство, для снятия стресса. Но недавние исследования показали, что она имеет гораздо больший потенциал против старения. Уменьшая когнитивный стресс и возбуждение, некоторые формы медитации могут способствовать положительному восприятию и состоянию мозга. Это, в свою очередь, будет иметь продуктивные последствия для длины теломер, которые являются защитными колпачками в конце ваших нитей ДНК.
Интересно, как это связано со старением? Длина теломер — это показатели клеточного старения. Уменьшение длины теломер указывает на ускорение процесса старения.
Таким образом, положительное влияние медитации на теломеры помогает вам оставаться моложе. Исследование показало, что люди с многолетним опытом практики медитации милосердия и прощения имели более длительные теломеры.
6. Регулярно делайте зарядку или тренируйтесь
Если вы ежедневно тренируетесь, это укрепляет иммунную систему и помогает поддерживать здоровую кожу. Это также повышает кровообращение, тем самым обеспечивая кожу кислородом и питательными веществами, а также снижает воспаление.
Пот, который выделяется во время тренировки, помогает избавиться от соли и токсинов через кожу. Кроме того, это уменьшает стресс, что в свою очередь, сохраняет здоровье вашего ума и тела.
7. Бросьте курить
Хотите остаться молодой, не бросив курить? Исследования говорят, что это невозможно. Токсины в табачном дыме меняют цвет лица курильщика и делает кожу сухой и тусклой.
Исследование, в котором сравнивались курящие близнецы с их некурящими парами, показало, что пятилетняя разница в истории курения может привести к заметным изменениям старения лица.
Такой же вредной привычкой является потребление алкоголя, поскольку он обезвоживает кожу. В течение определенного периода времени повреждение может привести к тому, что ваша кожа будет выглядеть старше.
8. Пейте зеленый чай
Полифенолы в зеленом чае могут эффективно предотвращать преждевременное старение кожи, вызванное ультрафиолетовым излучением солнца. Различные исследования показали эффективность перорального введения зеленого чая в борьбе со свободными радикалами.
Эпигаллокатехин галлат (EGCG), наиболее распространенный полифенол в зеленом чае отвечает за эту антиоксидантную способность. Кроме того, местное применение экстракта зеленого чая можно использовать для таких недугов кожи, как экзема и угри, позволяя не оставлять на коже шрамы.
