У каждого есть моменты слабости. Вы знаете, что такое чувство напряженности перед собеседованием на работу или когда вы готовитесь услышать новости от вашего врача? Даже если все может обернуться хорошо, вы все равно не можете избавиться от чувства надвигающейся гибели, которая захлестывает вас.
В таких ситуациях совершенно нормально чувствовать себя напряженным и обеспокоенным. Если объективно возможно, что случится что-то плохое, то беспокойство не только вполне понятно, но и ожидаемо. Однако, если вы испытываете то же самое чувство в повседневной жизни – например, когда ваш босс приглашает вас в свой офис для беседы, или во время езды на автобусе, или даже просто в очереди в супермаркете, у вас, вероятно, есть какое-то тревожное расстройство.
Люди, страдающие от такого рода проблем, сталкиваются в своей повседневной жизни, одновременно борясь со стрессом и чувством страха, непропорциональным тем проблемам, которые у них есть. Типичный курс лечения включает медикаментозное лечение и разговорную терапию. Однако, если вы хотите помочь себе, помимо визитов к терапевту, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как справиться с тревогой без лекарств. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать.
1. Физические упражнения
Физические упражнения — это один из лучших способов борьбы с тревожностью. Активность помогает вашему организму вырабатывать больше эндорфина и серотонина, что делает вас счастливее и лучше в целом. Сами упражнения могут отвлечь ваш ум от ваших проблем. Кроме того, физические упражнения могут вам доставить в итоге радость от улучшения вашей внешности.
В действительности вам не нужно проходить ужасно сложные кардио — сессии. Любой тип упражнений поможет вам. Танцуйте в вашем доме, или пойдите на прогулку, когда погода хорошая. Езжайте на велосипеде на работу или возьмите свою собаку на долгую прогулку. 30 минут в день достаточно, чтобы поднять ваше настроение – и это отлично подходит для вашего физического здоровья и вашей формы тоже!
2. Крепкий и здоровый сон
Лишение сна — это одна из тех вещей, которые могут подкрасться к вам и разрушить вашу жизнь без вашего ведома. Это вызывает множество проблем как с вашей психикой, так и с вашим телом. С другой стороны, хорошо отдохнувший ум является сильным умом — он справляется с эмоциональной нагрузкой и стрессовыми ситуациями гораздо легче, чем лишенный сна.
Получение достаточного количества сна может снабдить вас большим терпением и объективностью, оба из которых являются необходимыми навыками для выживания, когда у вас есть тревожное расстройство. К сожалению, тревожные расстройства не способствуют сну – а наоборот. С другой стороны, это легко исправить, придерживаясь режима.
Ваше тело любит рутину. Таким образом, режим сна позволит вам гораздо легче заснуть на самом деле. Установите время отхода ко сну и отнеситесь к этому серьезно. Установите ряд задач для выполнения перед сном. Не ешьте и не делайте физические упражнения перед сном, а все остальное – это в значительной степени безопасная ставка — примите душ, выпейте чашку чая, почитайте книгу. Вашему телу потребуется несколько дней, чтобы привыкнуть к новому режиму, но вскоре вы будете с нетерпением ждать своего сна – и спать как ребенок.
3. Здоровая пища
Вам нужно регулярно питаться. Если вы этого не сделаете, ваш уровень сахара упадет, и это увеличит производство кортизола, гормона стресса. Видя, что вы больше не нуждаетесь в стрессе в своей жизни, легко понять, почему вы не должны пропускать еду.
Конечно, важно, что вы едите, а не только как часто вы это делаете. Вы когда-нибудь слышали выражение вы есть то, что вы едите? Если вы едите здоровую пищу, вы будете здоровы. Что еще более важно, если ваше потребление сахара слишком велико, вы, вероятно, пройдете через то, что мы называем сахарной лихорадкой – ответ вашего организма на повышенное количество сахара. Физически это может выглядеть очень похоже на беспокойство. Ваше тело начинает трястись, и вы нервничаете. Поскольку это, очевидно, вы должны попытаться ограничить потребление сахара.
4. Пейте меньше кофе
Кофеин повышает уровень энергии — это общеизвестно. Однако он также стимулирует вашу нервную систему, что может вызвать панику или приступ тревоги. Поэтому вы должны ограничить потребление кофеина, если это возможно.
5. Научитесь говорить «нет»
Каждый человек должен знать свои пределы. У вас есть ограниченное количество времени и сил – не отдавайте их другим, если вам самим это нужно. Всегда осознавайте тот факт, что вы не должны делать одолжения кому-либо. Не позволяйте другим отнимать у вас время и энергию, как бы сильно вы их ни любили. Это нормально говорить «нет», когда тебе это нужно.
Конечно, это не означает, что вы должны быть эгоистичным индивидуумом, который заботится только о себе. Тем не менее, именно вы сами должны быть вашим первым приоритетом. Посмотрите на это так – если вы нездоровы, вы не можете никому помочь. Убедитесь, что у вас есть энергия, чтобы сэкономить, прежде чем погрузиться в чужие проблемы, и вы будете избегать лишних стрессовых ситуаций.
6. Живите настоящим
Живите настоящим моментом. Нет смысла беспокоиться о том, что случилось в прошлом. Вы больше не можете это изменить. Когда вы поймаете себя на том, что вновь переживаете ситуацию, в которой вы чувствовали себя плохо или смущенно, дайте себе пощечину и перенаправьте ход своих мыслей. Точно так же не позволяйте себе беспокоиться о далеком будущем. Вы не знаете, как все будет происходить. Чем дальше во времени находится ситуация, тем меньше вы должны думать об этом. Это требует дисциплины и напряженной работы, но вы можете приучить себя просто оставаться в настоящем – и таким образом избежать ненужного стресса.
Последняя соломинка
Если вы знаете, что у вас есть проблема, вам нужно ее решить. Приспособьте свой образ жизни к вашим потребностям. Не подвергайте себя ненужному стрессу и выбирайте свои битвы. Не позволяйте своей проблеме обмануть вас, заставив думать, что вы беспомощны – это совершенно точно не так. Попробуйте использовать некоторые из этих советов и посмотрите на результат.
