В прошлом веке тоже умели прокачивать кубики.
Многие культуристы в СССР показывали хорошие результаты, несмотря на дефицит информации и инвентаря для тренировок. В ту пору атлеты занимались с железом, не используя допинг, поэтому не обладали огромными мускулами. Но советские атлеты отличались широкими плечами, узкой талией и хорошо проработанными мышцами пресса — и для этого им не нужна была «химия».
Содержание
Любимые упражнения для пресса советских атлетов
Подъем прямых ног к перекладине
- Это упражнение требует определенной подготовки. Чтобы его выполнить, повисните на перекладине.
- После этого плавно начинайте поднимать ноги. Вы должны коснуться ногами перекладины. Верните ноги в исходное положение.
- Следите за дыханием и тем, чтобы движения были плавными, а нагрузка приходилась на мышцы пресса.
Подъем прямых ног до угла 90 градусов
- Повисните на перекладине. Плавно поднимите ноги и образуйте с туловищем прямой угол. Не сгибайте ноги в коленях.
- Удерживайте прямые ноги в этом положении максимальное количество времени. Следите за тем, чтобы туловище не раскачивалось, а ноги удерживали прямой угол.
Подъем туловища на наклонной доске
- Подъемы туловища задействуют как прямую мышцу живота, так и косые. Его можно выполнять с утяжелением, чтобы повысить нагрузку на пресс.
- Чтобы выполнить упражнение, лягте на наклонную скамью или зацепитесь ногами за перекладину. Главное, чтобы ваши ноги находились на возвышении.
- Выполняйте подъемы, концентрируясь на мышцах пресса.
