Содержание
- Чтобы судороги в мышцах не ухудшали качество жизни, нужно разнообразить свой рацион определенными полезными продуктами.
- Молоко
- Листовая зелень
- Семечки и орехи
- Бананы
- Авокадо
- Оливки
- Помидоры
- Дыня
- Фасоль
- Йогурт
- Лосось
- Продукты, которых следует избегать
Чтобы судороги в мышцах не ухудшали качество жизни, нужно разнообразить свой рацион определенными полезными продуктами.
Мышечные спазмы причиняют дискомфорт. Самопроизвольное сокращение или напряжение мышцы может быть продолжительным и очень болезненным Это возникает по разным причинам, в числе которых нарушение физического состояния, недостаток витаминов и минералов в организме, чрезмерное напряжение или отсутствие гибкости тела.
Спазм в мышцах может случиться абсолютно непредсказуемо. Нутрициологи выявили ряд продуктов, которые могут снизить вероятность болезненного мышечного сокращения за счет высокого содержания полезных веществ в составе. Ниже перечень того, что специалисты рекомендуют включить в свой рацион, чтобы мышечные спазмы не портили жизнь.
Молоко
Недостаток кальция провоцирует спазмы в мышцах, а молоко, как известно является продуктом, насыщен данным минералом. Благодаря этому веществу мышцы сокращаются и расслабляются без преград, поэтому риск возникновения спазмов минимизирован. Еще одно полезное свойство молока — оно богато витамином D, который способствует быстрому усвоению кальция. Двойное действие против болезненных зажимов.
Листовая зелень
Кроме высокого содержания клетчатки и питательных веществ, в зеленых листьях присутствует калий — минерал, который так же, как и кальций, противостоит появлению мышечных спазмов. Зелень, особо насыщенная полезным калием, — шпинат, мангольд, листовая капуста. Они полезны не только для мышц, но и для сердца, так как нормализуют его ритм.
Семечки и орехи
Эти продукты относятся к числу источников магния, который необходим для слаженной работы всего организма. Нехватка этого минерала приводит к тому, что мышечные спазмы все чаще доставляют дискомфорт человеку. Чтобы не страдать от неприятных ощущений и боли, важно употреблять тыквенные семечки, семена чиа, миндаль, кешью, арахис.
Бананы
Один средний банан содержит около 400 мг калия, а также богат некоторыми витаминами и полезными веществами, в том числе клетчатка, витамины А, В6 и С. Также желтый фрукт наполняет энергией и положительно влияет на состояние кожи.
Авокадо
Выдающийся продукт, который доставляет в организм полезные жиры, а вместе с ними кальций, магний, натрий. Благодаря такому химическому составу авокадо эффективно противостоит сокращению мышц.
Оливки
Главное преимущество оливок — натрий в их составе, который выходит из организма вместе с потом. Продукт восполняет нехватку вещества и помогает забыть о мышечных спазмах надолго.
Помидоры
Еще один спутник тех, кто желает избавиться от болевых ощущений в мышцах. Один помидор содержит 300 мг калия, а также кальций и антиоксидант ликопин.
Дыня
Ее главное оружие в борьбе с напряжением мышц — вода, из которой на 90% и состоит плод. Каждый сорт дыни насыщен разными минералами и питательными веществами, но все они одинаково полезны для организма и тонуса мышц.
Фасоль
Как и все бобовые, фасоль отлично восполняет недостаток питательных веществ в организме. Почему в борьбе с мышечными спазмами наиболее действенна фасоль? Потому что именно она богата фосфором, недостаток которого становится одной из причин, по которой в мышцах возникают спазмы.
Йогурт
Молочный продукт, который насыщен кальцием, завоевал звание отличного завтрака для получения достаточного количества энергии. Кроме предотвращения внезапных сокращений в мышцах, йогурт полезен для здоровья костей.
Лосось
Филе красной рыбы также способствует спокойной жизни — без спазмов и зажимов, благодаря огромному количеству минералов и витаминов в своем составе.
Продукты, которых следует избегать
Специалисты советуют исключить из своего рациона обработанные продукты, которые не отличаются полезным составом и не насыщают организм энергией, а также фаст-фуд. Эта пища не несет пользы и провоцирует дискомфортные ощущения в мышцах.
