Сидячий образ жизни и ожирение могут привести к появлению боли в коленях. Если вы хотите избежать неприятных болевых ощущений, рекомендуем всегда оставаться подвижными и активными.
Боль в коленях чаще всего беспокоит детей и пожилых людей. Причин его появления множество, однако можно выделить несколько основных.
- Ожирение
- Травмирования мышц
- Падение
- Остеопороз
- Возрастные изменения в организме
Обычно боль в коленях возникает в результате износа хряща, покрывающего наружную поверхность суставов коленей. Очень часто дискомфортные ощущения становятся настолько сильными, что они существенно ухудшают качество жизни и не дают человеку активно двигаться.
Как избавиться от боли в коленях?
Прежде всего после появления неприятных болевых ощущений в коленях обратитесь к семейному врачу или ортопеду. Только квалифицированный специалист поможет установить причину боли с помощью тщательного осмотра и необходимых анализов, а позже и назначить эффективное лечение.
Среди распространенных причин появления боли в коленях можно выделить сидячий образ жизни, длительное пребывание на ногах и травмы нижних конечностей.
Обычно люди снимают болевые ощущения с помощью анальгетиков.
Впрочем, таблетки помогут только избавиться от дискомфорта, но не устранят причину боли. Именно поэтому мы советуем изменить свой образ жизни и больше двигаться. Если вы всегда будете активными, то сможете избежать появления болевых ощущений не только в коленях, но и в других частях тела.
Эффективные упражнения от боли в коленях
Любая физическая нагрузка — это ключ к здоровью организма. Упражнения не только снимут болевые ощущения, но и помогут хрящам и мышцам оставаться упругими и эластичными.
Специальные упражнения от боли в коленях способствуют укреплению хрящей и мышц ног, таким образом делая их менее уязвимыми к травматических внешних факторов.
Если причиной боли в коленях является не травма, а внутренний разлад, скорее всего врач подберет комплекс упражнений, приспособленный исключительно с вашими потребностями.
В случае, если врач не может поставить точный диагноз, однако не видит никаких противопоказаний к физической нагрузке, советуем вам самостоятельно подобрать эффективные упражнения от боли в коленях. Именно поэтому в этой статье мы собрали 5 простых упражнений, которые помогут вам быстро забыть о боли в коленях.
1. Подъем ног
Есть невероятно простой способ укрепить колени и четырехглавой мышцы бедра.
- Лягте на спину так, чтобы вам было удобно. Выполнять это упражнение можно везде, например, на кровати или коврике для йоги. Поднимите обе ноги вверх.
- Самое главное условие этого упражнения — не сгибать ноги. Старайтесь держать нижние конечности можно ровнее и ни в коем случае не сгибайте их в коленях.
- Задержитесь в таком положении как можно дольше. Повторите упражнение 3-4 раза, каждый раз отдыхая между подходами.
Это упражнение часто рекомендуют людям, которые получили травму колена во время занятия спортом или в результате несчастного случая.
Не стоит выполнять упражнение дольше, чем рекомендовано, ведь прикладывая слишком много усилий, вы рискуете растянуть мышцы спины и привести к появлению болевых ощущений в пояснице.
2. Приседания у стены
- Станьте спиной к стене и расставьте ноги на ширину плеч. Спина должна касаться стены, а ноги должны оставаться на небольшом расстоянии от нее.
- Медленно опуститесь вниз, словно пытаетесь сесть.
- Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
- Каждый день нужно делать 5 подходов по 10 повторений.
- Уже за короткий период времени вы заметите, что колени снова стали крепкими и гибкими.
3. Сгибание колен
- Лягте на пол и выпрямите одну ногу. Другая нога при этом должна быть согнута в колене, а ступня должна касаться пола.
- Поднимите вверх ту ногу, которая была выпрямленной, и задержитесь в таком положении на 10 секунд.
- Опустите ногу на пол и согните ее в колене. Повторите упражнение с другой ногой.
- Это упражнение дает сильную нагрузку на брюшные мышцы, поэтому для ее выполнения мы рекомендуем ложиться не на пол, а на коврик для занятий.
- Помните, что все движения должны быть осторожными и плавными. Не пытайтесь прилагать больше усилий, чем позволяет ваш организм. Если вы не можете максимально высоко поднять ногу, поднимайте ее на комфортную для себя высоту.
4. Извлечение ног вперед
- Это упражнение можно выполнять как в сидячем положении, так и лежа на полу.
- Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее при этом в колене.
- Задержитесь в таком положении на 10 секунд, а затем медленно опустите ногу, согнув ее в колене. Повторите то же с другой ногой.
- Необходимо выполнить 10 повторений этого упражнения на каждую ногу.
5. Ходьба
Если говорить об упражнениях от боли в коленях, невозможно не вспомнить о ходьбе, ведь пешие прогулки невероятно эффективными.
- Ходите пешком 30-40 минут. Обязательно идите на прогулку в удобной одежде и не берите с собой никаких гаджетов, которые будут отвлекать внимание.
- Обратите внимание, что в вашем гардеробе обязательно должно быть пара удобной обуви, не будет давить и обеспечивать ступни необходимую поддержку.
Конечно, ходьба не предусматривает такой сильной нагрузки на организм, как быстрый бег или даже бег трусцой, однако во время ходьбы также важно поддерживать стабильный и одновременно живой темп.
Благодаря регулярным пешим прогулкам вы не только избавитесь боли в коленях, но и сможете поддерживать тело в хорошей форме и улучшите собственное самочувствие.
Запомните, что только регулярная физическая активность поможет вам забыть о боли в коленях и других частях тела. Впрочем, прежде чем выполнять упражнения от боли в коленях, обязательно посоветуйтесь с врачом.
