7 простых способа улучшить память

Вам действительно не нужны дорогие лекарства, медицинские процедуры или передовые методы лечения, чтобы увеличить мощность вашего мозга.

Есть несколько естественных и прекрасных способов улучшить вашу память. Прежде чем вы узнаете о них, давайте сначала узнаем, как мозг сохраняет информацию. В медицинской психологии память можно назвать процессом, с помощью которого информация кодируется, сохраняется и извлекается точно в нужный момент.

Процесс 1: Кодирование

Процесс кодирования происходит путем учета информации, полученной извне, в форме физических и химических импульсов и последующего ответа.

На начальном этапе памяти информация изменяется таким образом, чтобы ее можно было внедрить в процесс кодирования. Здесь мы предоставили информацию о различных способах улучшения памяти и о том, как вы можете быстро добиться этого изменения.

Процесс 2: Хранение

Второй процесс памяти — это хранилище, где информация обрабатывается или собирается на небольшие промежутки времени.

Процесс 3: Извлечение

Третий процесс — это поиск сохранённой информации в нужный момент. Обычно это связано с сознанием.

Какую-то информацию вы можете запомнить в одно мгновение, а могут быть случаи, когда вам нужно «поместить дрель» в мозг, чтобы ее запомнить. Например, вспомнить важное событие или номера телефона.

Краткий обзор памяти

Кодировка: или, другими словами, регистрация — это то, где вы получаете, обрабатываете и объединяете информацию в соответствии с ежедневными действиями.

Хранение: ваш мозг постоянно создает запись первой части деятельности в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

Извлечение, воспоминание или воспроизведение: запоминание сохраненной информации для реагирования на ситуацию, процесс или активность.

Примечание. Забывчивость может быть описана как потеря памяти в конкретном случае или ситуации.

Типы памяти

1. Сенсорная память

Этот тип памяти отвечает за сохранение информации менее одной секунды. Например, вы посмотрели на красивый цветок, насладились его красотой, и в следующий момент забыли о нем. Сенсорная память включает три категории:

Знаковая память — вы видите визуально, записываете, а затем забываете.

Эхоическая память — эта категория связана с чувством слуха, запоминанием звуков на короткое время.

Тактильная память — лучшим примером такого типа может служить касание, когда создается база данных физических контактов.

2. Краткосрочная память

В этом типе продолжительность очень короткая, например, от нескольких секунд до минуты.

Как следует из названия, этот тип памяти — может сохранять или хранить большую информацию долгое время. Ее объем пока не удалось измерить.

Возвращаясь снова к процессу улучшения памяти, было замечено, что работа мозга достигает своего максимума в зрелом возрасте. Ближе к старости быстрота реакции мозга и процессы запоминания информации ухудшаются.

Кроме того, быстрый темп жизни вносит определенный вклад в потерю памяти. Это связано с нехваткой времени на сон, несбалансированной диетой, загрязненной окружающей средой и т. д.

Но это не является приговором и, если вы сильно захотите, вы можете изменить ситуацию, следуя здоровому образу жизни. Строгий режим питания и правильный образ жизни способствуют эффективной работе мозга и стимулируют рост новых нейронов (нейрогенез).

7 способов прокачать вашу память

Согласно недавнему исследованию, часть мозга, известного как гиппокамп и отвечающего за память, способна регенерировать клетки в течение всей жизни. И для этого не обязательно медитировать по 6 часов в день.

1. Ешьте правильно

Как сказал Гиппократ «пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство пищей«.

Питательные вещества, содержащиеся в нашем рационе, играют важную роль в процессе восстановления и сохранения здоровья. Правильное питание является одним из лучших способов улучшить вашу память или силу мозга.

Вы можете минимизировать потребление переработанных продуктов, содержащих искусственные консерванты, подсластители, усилители вкуса, трансжиры.

Наш желудочно-кишечный тракт тесно связан с мозгом. Поэтому улучшив здоровье одного, вы улучшите здоровье другого. Включите в свой рацион больше овощей, зелени, орехов и морепродуктов.

2. Занимайтесь спортом

Физическая активность – это прекрасное средство для улучшения вашей памяти. Она запускает работу мозга на максимум. Когда вы совершаете активные физические упражнения, нейроны мозга стимулируют высвобождение белков, которые называются нейротрофическими факторами. Это способствует развитию мозга, улучшая процессы восприятия и запоминания информации.

Как известно, физическая активность улучшает кровообращение во всем организме, что может помочь вам в выполнении многочисленных задач, а также избавить от чувства усталости. Нейроны запрограммированы на то, чтобы противостоять стрессу. Как результат — ваша память улучшается.

3. Развивайте многозадачность

Многозадачность, выполненная надлежащим образом с усиленной концентрацией внимания, может помочь вашему мозгу.

Но если вы будете делать то же самое без должного внимания, это приведет только к ошибкам и затруднит работу мозга. Нужно иметь чуткий (наблюдательный, ясный) ум, чтобы выполнять много дел одновременно.

Представьте, вы возвращаетесь из магазина с полными пакетами продуктов в руках, пытаетесь достать ключи от машины, тут раздается телефонный звонок, вы отвечаете на звонок, и после окончания вызова не можете найти ключи, которые до этого держали в руках.

Однако вы можете выполнять аналогичные задачи, но имея повышенное внимание. Раздражающие факторы появляются и исчезают. Не стоит на них тратить впустую свою энергию. Вы можете, провести сеанс медитации перед сном, чтобы расслабить напряженный мозг и спокойно отдохнуть.

На начальных этапах многозадачность может быть сложной задачей. По мере того, как ваш мозг будет развиваться, вы сможете выполнять несколько дел одновременно, шагая вперед по карьерной лестнице.

4. Улучшайте свой сон

Сон — лучшая форма отдыха. Наше тело растягивается, когда мы находимся в глубоком сне.

Если вы молоды и много работаете без отдыха, поначалу ваше тело не будет проявлять признаки усталости и болезней. Но в последующем, возможно, вы почувствуете проявление различных заболеваний. Отсутствие сна также может быть связано с проблемами иммунитета, нанести тяжелый урон мозгу и уменьшить вашу концентрацию, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации.

Нейропластичность — еще одно название процесса роста мозга. Недостаток сна и другие негативные чувства могут нарушить нормальное функционирование мозга.

Младенцы или дети, которые спят должным образом без наличия раздражающих факторов, лучше воспринимают и запоминают новую информацию.

Спокойный сон позволит мозгу кодировать информацию в правильном формате и получать информацию по мере необходимости.

5. Осваивайте новые навыки

Жизнь предоставляет одинаковые возможности каждому человеку, но вы сами решаете, как и когда использовать их для достижения успеха. Ситуации могут быть разными, но награды будут одинаковыми и будут зависеть от вашего внимания.

Задача или новый навык, который вы освоите, должны быть вам интересны. В таком случае мозг используется до максимального предела.

Клетки мозга активируются, когда вы узнаете что-то новое. Например, новый танец или новый вид спорта.

Если вы любите свое дело, вы несомненно будете чувствовать подъем энергии, и ваши способности запоминать новую информацию возрастут.

6. Играйте в развивающие игры

Развивающие игры – это хороший способ улучшить вашу память. Подобно любой физической активности, если ум не тренировать, он притупляется и переходит в режим энергосбережения. Функциональная активность мозга начинает уменьшаться, если вы не предоставляете ему новую интересную информацию.

В последнее время игры для развития мозга стали очень популярны, и их можно встретить не только в интернете, но и в мобильных приложениях. Существуют сотни подобных игр, которые могут помочь вам улучшить широкий спектр навыков — начиная от скорочтения до суперпамяти.

Однако, не стоит проводить слишком много времени за подобными играми, так как они могут вызвать усталость. Достаточно проводить за ними по 15 – 25 минут в день.

7. Мнемонические приемы

Один из лучших способов улучшения памяти.

Вы можете запомнить понятия, информацию или слова. Изучение этого метода может помочь вам оптимизировать информацию, мысли или слова.