Хотеть спать после бессонной ночи – нормально. Но, что делать, если чувство сонливости не проходит после восьми и больше часов сна, а ситуация повторяется каждый день?
№ 1 – Недостаток калорий или витаминов
Строгие диеты, ограничения в питании или регулярные пропуски приема пищи. Все это приводит к снижению сахара в крови, а организму не хватает энергии. Хочется спать.
Что делать? Внимательно составлять рацион, чтобы не навредить себе, держать под рукой на работе сухофрукты, орехи, цельнозерновые хлебцы, протеиновые батончики, чтобы перекусить в течение рабочего дня, даже если не на полноценный обед нет времени.
№ 2 – Лишний вес, малоподвижный образ жизни
Недостаток физической активности – верный путь к дневной усталости и сонливости. Лишний вес – еще одна причина частой усталости и постоянного желания отдохнуть. Это объяснимо – сердечно-сосудистая система и мышцы работают с большей нагрузкой, чтобы мы двигались, получали кислород и питательные вещества.
Что делать? Двигаться! Короткая зарядка в течение рабочего дня обеспечит прилив энергии на ближайший час, а регулярные занятия спортом помогут поддержать вес в норме.
№ 3 – Затяжной стресс
Стресс вызывает в организме реакцию «бей или беги» – происходит резкий скачок адреналина и кортизола, что увеличивает прилив крови к мышцам и выносливость. Но когда это становится постоянным, организм изматывается от постоянного нахождения на взводе. Сонливость из-за нервного перенапряжения дополняется головной болью, усталостью, болями в мышцах.
Что делать? Медитируйте, избегайте негативных мыслей и людей, освойте дыхательные и другие техники для снятия стресса. Или даже купите популярный Pop it! Детальней об эффективных техниках борьбы со стрессом мы уже рассказывали здесь. Загляните в публикацию!
Одна из популярных антистресс-новинок – Pop it – игрушка для «лопанья».
№ 4 – Депрессия
Апатия ко всему, настроение на нуле, вплоть до полного нежелания вставать с кровати – характерные признаки депрессии. Что остается делать, если мало двигаешься? Правильно – спать!
Что делать? Не получается преодолеть самостоятельно? Посетите психотерапевта! Он поможет избавиться от проблемы быстрее и с большими шансами на успех.
№ 5 – Синдром хронической усталости
Слышали о таком диагнозе? Для СХУ характерны упадок сила и сонливость в течение трех недель и более. У нас заболевание пока известно мало, в США с ним обращаются к врачам до 2,5 миллиона людей в год.
Что делать? Из действенных методов лечения применяются правильное питание и регулярные физические нагрузки, работа с психотерапевтом.
№ 6 – Прием некоторых лекарств
Есть препараты с побочным действием в виде сонливости. Обычно, это указывается в инструкции, но могут быть исключения.
Что делать? Проанализировать когда стало постоянно хотеться спать. Совпадает по времени с началом приема какого-то лекарства? Обсудите с врачом замену на другой препарат.
№ 7 – Расстройства сна
Среди наиболее распространенных – храп и апноэ, синдром беспокойных ног и даже бессонница. При них мы часто просыпаемся и плохо спим ночью (даже если это не запоминается). Как результат – сил нет, чувствуешь себя разбитым целый день.
Что делать? Быть внимательней к своему ночному сну и его качеству. Можно спросить партнера о том, как вы спите, обратить внимание на косвенные признаки – скомканная простыня или одеяло. За помощью можно обратиться к терапевту.
Постоянная усталость и желание поспать – один из типичных признаков этой болезни. Среди других – жажда, частое мочеиспускание, зуд кожи, медленное заживление царапин, порезов и других ранок на коже.
Что делать? Сдать анализы, чтобы уточнить диагноз, а о том, как лечить (если будет нужно) расскажут терапевт и эндокринолог.
№ 9 – Заболевания сердца
Усталость и постоянное желание спать могут быть признаками сердечно-сосудистого заболевания. В этом случае ухудшается кровообращение, а внутренние органы и даже мозг недополучают питательных веществ и кислорода. Снижается активность, есть постоянная сонливость.
Что делать? Начать с консультации кардиолога.
